simoncederlid

fick förfrågan om å skriva lite tips så här kommer dagens tips *trumvirvel*

skippa müsli´n, mackorna å juicen till frukost å kicka igång me mat.

proteinshake inom 10min efter du vaknat.
direkt därefter mål 1. fisk(lax, tonfisk(burk/färsk),torsk,tilapia./kyckling1-2filéer, ris/potatis, 2-4ägg, grönsaker.. t.ex sallad,spenat,avokado. har även börjat slänga in några scampi´s för å göra d lite roligare.

mål 2. som mål 1.

ja äter alltid 2-3mål innan träning för att inte kroppen ska ligga på minus i ett så kallat katabolt (muskelnedbrytande) läge.

TRÄNING.

proteinshake/gainer direkt efter. gärna inom 15min. en shake tas upp snabbare än mat så det är viktit.
mål 3/4ag håller mina rutiner rätt strikt å äter alltid inom en timme efter passet. å då lite extra av allt.

mål 5. om klockan inte blivit alltför mkt här så ät mat annars går d bra me kesella lr keso. till keso passar d grymt me äpple å kanel. nu till julen kan man  ju lyxa till d me apelsin.

nu e klockan cirkus 22 å då e d dags för nightpro´n som är ett nattprotein som tas upp långsamt under natten.

så här ser mina dagar ut å det fungerar för mej.

prova gärna å meddela om d gav nåt:)

lycka till!