Legday
Igår kom ja i säng tidigt, 21 tiden mer exakt.. Dock vaknade ja stup i kvarten från halv 3 fram till klockan ringde kl 05:50.. Så ingen skönhetsömn direkt. Gick upp för att göra min frulle som sett likadan ut mellen april-augusti.
Sen jag kom igång med träningen nu igen har ja hållt mej till den igen.
Till min stora förvåning yrde snön utanför fönstret.. saknas ju bara isbjörnar hehe.
Efter jag kom hem från jobbet tog jag ett varmt bad för att koppla av lite, efter det vilade ja en halvtimme innan jag å syrran slog sällis upp till gymmet. På vägen tog jag farväl av benen för ja visste att dom skulle få smaka..
Så här såg passet ut på ett ungefär.
Värmde upp med 4 set benspark.
5set vanliga knäböj
5set Frontsquats, knäböj med stång på framtill. (tar mer på framsida lår å mindre på rumpa)
4set Stiffleg deadlifts.
Efter det supersettade jag oneleg legpress med stående baksida lårcurl. 4set.
Avslutade med 3 set sittande baksida lårcurl.
Efter det va det bara försöka ta sig hem för att duscha, äta å vila.
Har en liten hatkärlek till benpass pga illamåendet som finns där under å efter passet.
Så här ser kostupplägget ut för tillfället för er som har undrat.
Frukost: 120gr fiberhavregrynsgröt med 5gr seltin(salt), 10gr psyliumfrön toppat kanel. 50gr whey protein. (100% Whey Gold Standard från Optimum Nutrition)
Mellanmål: 50gr Kaseinproteinshake. (100% Casein Gold Standard från Optimum Nutrition)
Lunch: 200gr kyckling & 100gr ris, alternativt potatis eller bulgur.
Innan träningshake: 50gr Wheyprotein (100% Whey Gold Standard från Optimum Nutrition), 30gr snabba kolhydrater. (Fast Carbs från Fairing som är ett billigare alternativ till Vitargo.)
Under träningsdrink: SizeOn från Gaspari.
Efter träningdrink: 50gr Whey (100% Whey Gold Standard från Optimum Nutrition), 90gr snabba kolhydrater. (Fast carbs från Fairing som är ett billigare alternativ till Vitargo).
Middag: 200gr kyckling & 100gr ris, alternativt potatis eller bulgur.
Innan sovdags: 50gr kaseinprotein. (100% Casein Gold Standard från Optimum Nutrition)
Hoppas ni får en riktigt skön helg! // Kai Greene jr
