simoncederlid

okej nu börjar allvaret igen efter julen! tog ledigt från träningen några dagar men har försökt sköta kosten så gott aptiten tillät.. den börjar komma tibauka. kicka igång me armar idag å d va kul:)
har varit me polarna å rejsat bil å shoppat loss på staun en hel del. blev lite grymma jeans, tshirt från Adrian Hammond å en RL-piké.
men va e kläder utan nåt å fylla ut dom me lr hur ;)
finns ett grymt märke på stayhard.se som heter adrian hammond håll utkik på staun för d kommer slå hårt i vår, believe it! ;)
                                  

första låten under spelningen i torsdags! lyssnade på den under hela armpasset idag.. bästa!
lorentz & m.sakarias - fri

fick förfrågan om å skriva lite tips så här kommer dagens tips *trumvirvel*

skippa müsli´n, mackorna å juicen till frukost å kicka igång me mat.

proteinshake inom 10min efter du vaknat.
direkt därefter mål 1. fisk(lax, tonfisk(burk/färsk),torsk,tilapia./kyckling1-2filéer, ris/potatis, 2-4ägg, grönsaker.. t.ex sallad,spenat,avokado. har även börjat slänga in några scampi´s för å göra d lite roligare.

mål 2. som mål 1.

ja äter alltid 2-3mål innan träning för att inte kroppen ska ligga på minus i ett så kallat katabolt (muskelnedbrytande) läge.

TRÄNING.

proteinshake/gainer direkt efter. gärna inom 15min. en shake tas upp snabbare än mat så det är viktit.
mål 3/4ag håller mina rutiner rätt strikt å äter alltid inom en timme efter passet. å då lite extra av allt.

mål 5. om klockan inte blivit alltför mkt här så ät mat annars går d bra me kesella lr keso. till keso passar d grymt me äpple å kanel. nu till julen kan man  ju lyxa till d me apelsin.

nu e klockan cirkus 22 å då e d dags för nightpro´n som är ett nattprotein som tas upp långsamt under natten.

så här ser mina dagar ut å det fungerar för mej.

prova gärna å meddela om d gav nåt:)

lycka till!

snacka om peppat igår!
"passade" på träna igår så blev vilodag.. men idag blir d ryggpass inkl baksida axlar å traps.
imorn armar.. looking forward to it som future cop.

cha cha! igår körde ja baksida lår å mage.. åt typ varannan timme ist för var tredje:D va på bio me lorenzo å såg new moon:) den va grym! bättre än den första. kul att filmen kretsa kring jacob (Taylor Lautner) som såg ut att hittat till gymmet innan inspelningen. lorenzo blev lite kääär ;)
idag blir d bröst å framsida+utsida axlar.
                                   

jobbade i torsdags.. blev ett sent pass där rygg inkl baksida axlar och traps fick smaka..
i fredags gav jag till armarna! bästa passet ever! fyllde kylskåpet me allt man behöver för en dag me armar på schemat.. dvs fisk,ägg,ris,grönsaker.. om man nu ska äta hela tiden å tar träningen så seriös.. så kan man försöka å hålla sig till grejer me bra kvalité.. blir dyrt å äta färsk fisk varje dag som alla pros! men försök käka så bra som ekonomin tillåter:) armpasset va maxxat! det som förstör mina armdagar e att eftersom ja prioriterar armar så mkt så planerar ja dom dagarna in i minsta detalj å.. grejen e att ja aldrig lyckas somna i tid.. för ja ligger bara å tänker "måste somna nu!" å då e man dömd att ligga vaken..
men i fredags va ja me polarna på kvällen så vi va ute å snurra på stan å sånt.
i lördags va ja å alex till gymmet på förmiddagen å gick lite.. tog även en kvart i hydrojetmassagen..
sen va vi å hyrde film på nr1 på götgatan.. såg affischer på elskåpen om lorentz & m.sakarias å newkids kommande konsert så vi bestämde oss för å gå på den.. 17e dec e den så ni vet! blir crääääjssiii!
idag tog ja å syrran en morgonpromenad på över en timme sen har vi kört baksida lår å mage.
ska försöka plugga lite nu..
take care   


                          

vilar idag.. vem vet man kanske tar ett bad å lyssnar på laleh..?
va på hennes konsert i höstas på scala teatern, rätt flummig hon var! men rolig!
tycker hennes musik e grym! så skönt å chilla i badet me några ljus lr bara ligga å vila till den!
många som glömmer att d e utanför gymmet man växer.. d e en konst å återhämta sig så optimalt d går..
finns många knep.. massage, bastu, bada, dusch me växlande kallt å varmt vatten m.m..
att man sköter kosten å sömnen e oxå två förutsättningar för resultat.. men d vet nog de flesta redan..
kisses so far<3