simoncederlid

torsdagens mat:
6:10mål 1, 2 mackor me gravad lax, pauluns müsli å en shake.
09:50mål 2, 1burk tonfisk me pasta. bcaa pro
10:20vader och underarmar, v12.
11:30gainer fuel shake.
12:20mål 3, 1grillad kyckling pasta. bcaa pro.
16:10mål 4, 2laxfiléer me pasta.
18:30shake
20:15mål 5, rostbiff å potatissallad.
22:00 night pro shake.

fredag
07:00 shake.
08:30 1kycklingfilé me ris.
11:30 oxfilé me ris å ägg.
12:15 M-Stak å bcaa pro.
13:20 Flex Tyresö (rygg & biceps). V12
14:55 Shake.
15:45 1kycklingfilé me ris å bcaa pro.
19:00 oxfilé me potatis å ägg.
21:45 night pro.

tyresös flex e grymt! mkt bättre än hagsätras! bästa hantlarna! ska försöka köra där oftare! :D
idag har budo&fitness öppningshelg i västberga, kanske drar förbi å ser om dom har nå bra priser.
känner mej stressad å d tar på krafterna. behöver chilla lite..
pusskalas

vaknade vid 6.. tog en shake sen stressade ja i mej en kycklingfilé me ägg å ris.. skyndade mej till jobbet..
kom hem vid kvart över 9 å sov en timme.. sen blev d 2 laxfilér me ytterligare ris å ägg..
åkte till jobbet igen, hemma på nästa rast fick ja i mej en shake vid halv 3 tiden sen en burk tonfisk å mer riiis å ägg.. iväg till sista passet på jobbet fram till 18..
nu sitter ja här å har precis varit på ica å handlat mat.. å sen svängde ja förbi donken å köpte veckans cheatmeal..
gillar att äta cleant.. men ibland måste man nästan äta nå skräp.. fick bli en bigmac & co me 2 cheeseburgare å en liten chokladmilkshake.. :D
ville åka till emmy ikväll men blev ändrade planer:(
imorn kanske ja kör underamar å vader.. möjligtvis mage om ja orkar..
e ledig på fredag å då blir d rygg å biceps me tobias.. vi drar till flex i tyresö för omväxlings skull hehe.
snart heeelg! yaaaaaaay!

Idag vakna ja hos emmy vid 6:10.. skulle jobba men visade sig att ja va ledig idag så åkte hem å smällde i mej en burk tonfisk några ägg å potatismos.. mycke lättare å få i sig potatisen om man mosar den :D efter d sov ja 2timmar.. steg upp vid 10 igen å chillade vid datorn.. sen blev d ytterligare lite oxfilé från helgen haha:D körde lite broccoli.. har skurit ned på grönsaker pga ett repotage i MD där d stod att grönsaker å frukter inte e bra för testosteronet.. på eftermiddagen fick ja ont i magen.. va hos farmor å farfar.. där bjöds d på kyckling å stekt potatis.. vilade en halvtimme på soffan där sen åkte ja hem å laddade inför bröst å triceps passet. mötte tobias kl 19 på gymmet, vi passade åt varann å körde på rätt tungt men kontrollerat.. körde inge snebänk idag eftersom ja kört rätt mkt sånt ett tag. nu har ja precis ätit en kycklingfilé me ris å ägg.. nu ska ja försöka få i mej nightpro´n å sen lägga mej.. saknar emmy! åker till henne imorgon:) blir vilodag imorn sen underarmar å vader på torsdag å sen rygg å biceps fredag lr ev lördag! nattipuuuss<3

tja tja! igår sov vi ut till 10 tiden.. e inte så mkt för vanliga frukostar så startade dagen me 2 laxfilér, 3ägg å lite ris, sen åkte ja upp till gymmet å körde ben.. blev rätt chill benpass, va lite tidspressad så va tvungen å hålla mej under en timme.. sen skyndade ja mej hem å stekte på några bitar oxfilé å gjorde i ordning matlåda som ja tog me hem till emmy för hon hade bråttom hem. sen somnade ja sköönt i stolen på deras uteplats :D vaknade å åt en bit oxfilé som dom hade som rester från lördagen. efter d blev d lite "skräpmat".. köttbullar..

Idag började på gamla jobbet igen.. så han inte me nån frukost. blev 2 ägg å en shake i bilen.
efter första passet mellan 7-9 hade ja rast fram till 12.. hann precis åka hem å laga mat.. hade ca 900g sej..
så blev kanske 500 gram å 2potatisar å 2 ägg innan ja gick upp å körde axlar å traps.. provade lite övningar ja sett erik fankhouser köra på www.musculardevelopment.com  efter d duschade ja å svepte en shake.. slängde ihop en matlåda me resterande sejen å lite potatis några ägg.. andra passet började 12 så käkade på plats. kl 14-16 va ja till gymgrossisten å budo&fitness.. fyllde på skafferiet.
sen åkte ja till farmor å farfar å käka en fläskotlett å potatisgratäng... efter sista arbetspasset mellan 16-18 plockade ja upp emmy. nu har vi precis ätit gullashsoppa me creamfresh å lite goa kantarellmackor som min soetnows fixade <3

imorn ska ja å tobbe köra ett pass på eftermiddagen.. ja ska nog slipa lite bröst å triceps.
nu ska ja mysa lite me emmyyy sen blire chokladpudding (night pro).

ska åka å äta kräftor me emmy nu <3

shululu ! idag steg jag upp 05:10 å tog en shake för att sedan käka lite stek me 2 potatisar å 3 äggvitor..
somnade om vid 7 tiden vaknade vid kvart i 11.. vid 12 tiden satte ja i mej 2 bitar rostas å lite stekt potatis..
innan ja drog till gymmet tog ja m-staken å bcaa pro.. var måttligt träningsugen men taggade till så fort ja satte min fot på gymmet.. idag var d rygg å biceps som stod på schemat. började me lite latsdrag från alla vinklar för att sedan gå vidare me lite deathlift, stående rodd me stång å hantlar. sen gick ja över till biceps blev lite övningar som ja sett josh bergeron köra på MD. helt plötsligt kommer johan malm in i lokalen! aldrig skådat nån liknande irl förut! tror han ska tävla snart för han va helt deffad å torr.. brun som vanligt oxå haha! vi kände igen varandra så hälsade genast å småpratade lite, han skulle filma ett bröst å triceps-pass så ville inte störa. normalt tränar han inte på flex utan på pro gym lr delta har jag för mej... men galet kul me lite inspiration! perfekt tajming innan ja matade biceps! :D
nu sitter ja me en shake igen å ska snart käka lite stek me ägg å riiiiis, kör nästan alltid rött kött på dagar ja tränar armar hihi;)
kisses so far

Hola på er, vaknade upp kvart i 5 i morse hos Emmy för att  åka hem käka två ägg å en myodrive-shake och hämta min matlåda till jobbet som bestod av en burk tonfisk och tre potatisar och ett ägg, det käkade jag klockan 9 och sen senare käkade jag ryggbiff med ris, två ägg och champinoner. Jag och Tobias var till nyöppnade  budo fitness i västberga och kollade, de sa att de skulle forska lite i att börja ta in musclemeds produkter som Kai Greene käkar. Efter de drog vi till gymmet och körde bröst och triceps, brukar köra armar på en enskild dag men tänkte gå tbx till min gamla split. kändes helt okej. tog min shake så fort ha kom hem. e noga me å få i mej den omgående. middagen blev kycklingfiléer å 3 potatis å 2äggvitor. snart e d dags för night pro´n..

cha cha! jag heter simon e 20 år å gillar å gymma så därför tänkte ja blogga lite här framöver för å kunna anteckna hur mina dagar ser ut kost å träningsmässit.. e inte ägare till en kamera men hoppas kunna lägga in en å annan bild ibland ändå för att se hur fysiken utvecklas med tiden..
Idag fyller min älskade emmy år, vi har firat henne hela helgen så har inte kunna kört nåt, blir en vilohelg.. me mindre mat å sömn än va ja behöver för att känna mej taggad å känna att d e värt å gymma plus att ja vill spendera tid me henne:)
hörde den här låten idag så tillägnar den till henne<3