the rebirth...
har varit borta från träningen i snart 3veckor.. gick väl bra till å från innan ja åkte på en förkylning. har tappat mycket men nu e ja riktit peppad å ska försöka komma tillbaka till där ja va innan!
har varit ute 2 gånger.. senast i fredags, men mår nästan bättre efter det, believe it! idag har ja ätit allt ja kommit åt för å komma igång me tänket att äta mkt å ofta.
om ja mår ännu bättre imorn kör ja ett lätt bröst/axel pass.
nu blir det inga mer utekvällar på ett bra tag! har varit grymt kul men nu ere hårdsatsning! å det känns bra!
riktit laddad! bara spritter i kroppen! :D
shuue
fortfarande risig i halsen... å inte pga ja ätit kinamat.. men kanske tar mej till gymmet om nån dag:)
mötte upp syrran när hon hade slutat skolan å sen snurra vi på staun ett tag, innan vi drog hem.
lyxade till det me nudlar å färdig köttfärssås! sånt ja bara drömmer om i vanliga fall:D
vill bli frisk nu för kläderna börjar bli för stora snart:(
sitter å överväger om lil waynes album Rebirth e bra elle dålit..
har ni några tips på sköna låtar? :)
schnertey
känner mej inte så perdey idag.. har ont i halsen å hostar så chillar galet me en redbull.
lyssnar igenom lite gamla låtar å känner hur nostalgin flödar! blandat annat denna..
b b b b baseline
cha cha! så trött.. varit lite sena nätter solglasögon på sista tiden å träningen har blivit lidande. inte bra!
måste samla krafter å laga mat innan ja ska försöka ta mej till gymmet för ett benpass..
fed up
lucky me :)
tibauks från ett armpass i vildingarnas land
det skulle va gott me en kaffe nu..
baby det e vi mot världen
kanske hörs nån gång.. nu drar ja till vildingarnas land! shuue
fly like a bird
idag armar.. reppade 25 kontrollerade dips.. körde me linne för första gången på över ett år men d va gränsfall att ja kunde se mej själv i spegeln.. men tjejerna på cardiomaskinerna viskade å tasslade till varann när ja körde bicepscurl hehe men dom sa nog säkert bara att ja va liten å klen.. haha:D
här kommer en låt som fungerar när man matar dips ;)
birdman, drake å lil wayne
2010!
god fortsättning å allt d där på er!
jag e så jävla kung! ett av mina nyårslöften var att inte dricka på nyår! n i made it fkrs! känns dumt å börja ett nytt träningsår me å dricka.. men vi hade rätt trevlit ändå. började kvällen me en middag här hemma. vid 23tiden drog vi ut på äventyr men cirkus 3 begav mej för å sova.
kunde inte somna.. låg vaken en timme innan cellen ringde:) så till slut blev klockan runt halv 7 :D
har precis ätit frukost som bestod av oxfilé å hasselbackspotatis :D
take care
lets doris
har varit me polarna å rejsat bil å shoppat loss på staun en hel del. blev lite grymma jeans, tshirt från Adrian Hammond å en RL-piké.
men va e kläder utan nåt å fylla ut dom me lr hur ;)
finns ett grymt märke på stayhard.se som heter adrian hammond håll utkik på staun för d kommer slå hårt i vår, believe it! ;)
schpräänki boooi
haha va på gymmet igår på julafton:D trodde ja skulle va ensam men d va ja verkligen inte konstit nog..
senare efter maten å kalle anka kom tomten:) därefter blev d en kvällspromenix i vanlig ordning.
idag var jag syrran å hennes kille till farmor å farfar för å äta å sånt men vi skulle tydligen inte komma förrän imorgon så vi ska dit igen:)
nu har ja precis kikat på en av mina favoritfilmer som många vet Narnia:D den e bäst!
deppig som johnny fucking depp
tappade matlusten i söndags typ så har väl snittat två mål per dag å inte tränat förrän idag..
idag va ja på gymmet å kände efter lite iaf. Men imorn blir det iaf mycke mat;)
god jul på er alla:)
baseline, baby!
lorentz & m.sakarias - fri
dagens tips
skippa müsli´n, mackorna å juicen till frukost å kicka igång me mat.
proteinshake inom 10min efter du vaknat.
direkt därefter mål 1. fisk(lax, tonfisk(burk/färsk),torsk,tilapia./kyckling1-2filéer, ris/potatis, 2-4ägg, grönsaker.. t.ex sallad,spenat,avokado. har även börjat slänga in några scampi´s för å göra d lite roligare.
mål 2. som mål 1.
ja äter alltid 2-3mål innan träning för att inte kroppen ska ligga på minus i ett så kallat katabolt (muskelnedbrytande) läge.
TRÄNING.
proteinshake/gainer direkt efter. gärna inom 15min. en shake tas upp snabbare än mat så det är viktit.
mål 3/4ag håller mina rutiner rätt strikt å äter alltid inom en timme efter passet. å då lite extra av allt.
mål 5. om klockan inte blivit alltför mkt här så ät mat annars går d bra me kesella lr keso. till keso passar d grymt me äpple å kanel. nu till julen kan man ju lyxa till d me apelsin.
nu e klockan cirkus 22 å då e d dags för nightpro´n som är ett nattprotein som tas upp långsamt under natten.
så här ser mina dagar ut å det fungerar för mej.
prova gärna å meddela om d gav nåt:)
lycka till!
d e en ny värld!
"passade" på träna igår så blev vilodag.. men idag blir d ryggpass inkl baksida axlar å traps.
imorn armar.. looking forward to it som future cop.
indianer, vargar å muskler.. gå å se New Moon
idag blir d bröst å framsida+utsida axlar.
day of guns
vilade igår.. va på stan me lorenzo sen åkte ja hem å vilade min nacke som strulade sönder! Den e iaf bättre idag:) byggde ett pepparkakshus me syrran oxå hehe:)
har inte mätt mina armar på länge men nu mäter dom 44cm :D har ökat på lite me andra ord asså;) crääääjsii! å dom e ändå inte jätte tjocka, börjar få lite detaljer.. riktit sweet jue!
idag e jag glad:) yaaaaaaaaaaay!
nu ska det firas me maaaaaaat hahaha
februari 2008
fast life
i fredags gav jag till armarna! bästa passet ever! fyllde kylskåpet me allt man behöver för en dag me armar på schemat.. dvs fisk,ägg,ris,grönsaker.. om man nu ska äta hela tiden å tar träningen så seriös.. så kan man försöka å hålla sig till grejer me bra kvalité.. blir dyrt å äta färsk fisk varje dag som alla pros! men försök käka så bra som ekonomin tillåter:) armpasset va maxxat! det som förstör mina armdagar e att eftersom ja prioriterar armar så mkt så planerar ja dom dagarna in i minsta detalj å.. grejen e att ja aldrig lyckas somna i tid.. för ja ligger bara å tänker "måste somna nu!" å då e man dömd att ligga vaken..
men i fredags va ja me polarna på kvällen så vi va ute å snurra på stan å sånt.
i lördags va ja å alex till gymmet på förmiddagen å gick lite.. tog även en kvart i hydrojetmassagen..
sen va vi å hyrde film på nr1 på götgatan.. såg affischer på elskåpen om lorentz & m.sakarias å newkids kommande konsert så vi bestämde oss för å gå på den.. 17e dec e den så ni vet! blir crääääjssiii!
idag tog ja å syrran en morgonpromenad på över en timme sen har vi kört baksida lår å mage.
ska försöka plugga lite nu..
take care
