simoncederlid -

Ingen Lucia i år..

Klart det blir lucia som varje år men jag har tagit beslutet att abryta satsningen inför luciapokalen.. Tråkigt men har inte alla bitar på plats runt omkring som måste vara där för att kunna fullfölja.
Får åka ned å kolla motståndet man hade mött om man ställt upp och få lite motivation till framtida satsningar istället!
Men först är det Mr.Olympia, vilket jag kommer följa live via podcast och i oktober är det SM.
Känns tungt för tillfället men vet att det vänder efter all inspiration dessa tävlingar kommer bjuda på :)

Kom nyss hem från ett benpass som jag inte hade några höga förväntningar på.. slutade med 2reps på 150kg i knäböjen iaf, så skönt att utmana sig själv ibland!

Så här på ett ungefär såg passet ut:

Benspark- 4set. för att värma upp knäna å få igång blodet lite.
Knäböj- 2set 50kg, 2set 90kg, 2set 130kg, 1set 150kg..
Deads- 2set 50kg, 3set 130kg
Benpress- 3set 250kg superset'ade med 3set stående lårcurl
Sittande lårcurl 4set

Sen va det bara krypa hem..

2010-08-31 @ 18:50:10 Permalink Allmänt Kommentarer (1) Trackbacks ()

Hej dagboken..

Nu e jag på väg tillbaka in i träningsbubblan.. Efter att ha haft ont i halsen i cirkus 2 veckor så har det blivit ungefär 4pass totalt.. lätta sådana.. Kan erkänna att jag inte riktit har vetat varför jag gått till gymmet den senaste månaden. Efter att ha kännt mej nästintill odödlig så har ja kännt mej lite off nu med aptiten å träningen men ska försöka hitta tillbaka till den där rätta känslan igen..

avslutar detta inlägg med att bjuda på denna sköna låt :)

godnatt dagboken..

2010-08-22 @ 23:29:00 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

sjuk? nej tack!

Är jag påväg att bli sjuk!? Har jätteont i halsen.. har inte tid att bli sjuk nu! orkar iiiinte! :(
Många läsare som undrar hur min split ser ut så lägger väl upp den här..

Måndag Bröst & Rygg
Tisdag Axlar & Vader
Onsdag Ben
Torsdag Bröst & Triceps
Fredag Biceps & Vader
Lördag Vila
Söndag vila

Det var även nån som vill veta hur mina armpass kan se ut.. Självklart så varierar jag övningar från pass till pass men här är ett exempel :) Man kan även superset'a, dvs köra vartannat set biceps å vartannat triceps.
Bara att prova sig fram..

Biceps
Barbell curls 4set för att få igång blodet
Incline Dumbell curls 4set
Hammer curls 4-5set
Sen någon cable-övning för å bara känna muskeln riktigt ordentligt

Triceps
5 uppvärmningsset med någon cableövning för att värma upp armbågarna lite extra.. t.ex med rep..
Skullcrushes 3-4set
Close grip benchpress 4-5 set
Dips 3-4set
Kickbacks med hantlar för att verkligen pumpa slut.

Take care!

2010-08-18 @ 12:23:52 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

Cha cha!

Hej alla bloggläsare;) ursäkta bloggtorkan men har inte riktigt haft så mycket att skriva.. Står mest still i huvudet
Finns en efterfrågan om mer bilder från er läsare så lägger upp två bilder från senaste passet som jag brände på Flex. Ska försöka ta lite mer bilder.. När tillfälle ges dvs:)
Biceps å vader stod på schemat denna gång..

Hammercurl

Side triceps

Nu ska jag assistera svarttaxi innan det är läggdags..
Gonattpuuuss!

2010-08-15 @ 00:11:36 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

chillar galet!

Äntligen helg! Kommer bara vila ut, se nån film å äta nåt gott! Känns faktist välbehövligt.. Bortsett från ryggont så går träningen bra:) Var uppe å coachade syrran på gymmet idag, passade även på att sola lite:) Även fast det är ätardag så har jag hållt mej till kostschemat med grötfrulle å kyckling med ris inkl. diverse drinkar.. får se vad man lyxar till det med ikväll. Ha nu en skön helg å unna er nåt gott!;) Eat like a horse, train like a animal n sleep like a baby.. then GROW!

2010-08-07 @ 18:11:51 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

fuck genetics! im gonna make it anyway one day!

Skiter i om man inte har dom bästa generna för denna sport! Kommer inte låta det hindra mej! Vill till toppen och just nu känner jag att jag vägrar ge upp innan jag når dit! Behövde bara skriva av mej mina tankar.. Put it down on paper eller nåt!:) Om ni vill nåt.. go for it!

2010-08-02 @ 15:23:16 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()