simoncederlid

bloggtorka.. en vecka sen senaste inlägget.. anledning? kört hårt en vecka i sträck.. e matt som schack nu!
provade en ny split som såg ut på följande vis.

tisdag- hamstrings å vader
onsdag bröst å fram/utsida axlar
torsdag framsida lår å mage
fredag rygg å baksida axlar inkl traps
lördag vader å mage
söndag biceps å triceps
måndag vila

så nu e ja slut som artist som michael jackson me andra ord..
däremot e ja på god väg mot min absoluta toppform! pushar mej hårt nu å ser resultat därefter oxå.
känner ändå att ja måste vila en lr två dagar nu får se om ja kör varannan dag efter d.
ska på SM i västerås nästa lördag å ser fram emot att få se lite större folk att inspireras av:)

olympia e avklarat å slutade inte som ja hade hoppats me kai som vinnare.. han kom fyra:(
hoppas han vinner nästa år:)

                                
                                                              kick ass inc @ olympia 09

i lördags blev d vader å mage innan ja å emmy skulle på middag. blev hemmagjord pizza, sen cheesecake.. klarade av att låta bli cheesecaken å dricka :) så blev bara pizza å vatten för min del:)
blev lite senare än vanligt, kom i säng vid 12.

igår körde ja traps å armar! laddade me bra mat å sov 1timme efter varje måltid :)
passet gick super! la märke till att efter ja hade kört shrugs me hantlar så gick en kille å körde samma övning..
å efter att ja värmt upp triceps i kabelhissen me omvänt grepp så gick en kille som körde rygg å provade samma övning.. okej om man precis kört bänkpress lr biceps curl.. men va e chansen att dom kör mina övningar direkt efter?:D
johan ederer ( www.johanederer.blogg.se ) va där å hjälpte sin kompis carol inför lucia oxå så ja va tvungen å hälsa :D
hatar armdagar på ett sätt.. ja kan aldrig somna! eftersom ja prioriterar armar så högt så ligger ja å tänker att ja måste somna å då går d verkligen inte! gick å la mej vid kl 22 å somnade kanske halv 1..
ska sluta sova på dagarna för d verkar bara störa nattsömnen..
idag e d vilodag iaf.. får se om ja kör ben i morgon lr onsdag.. kanske blir framsida imorgon å baksida onsdag  vem vet:D

shuuus

igår körde jag rygg å baksida axlar plus traps.. så idag har ja ont i ryggen..
kom fram en kille å fråga om tips för rygg å traps igår under passet, kul å hjälpa till lite! :)
va på gymgrossisten idag för nightpro'n tog slut för en vecka sen men blev allt annat utom den.. tyvärr kom ja inte på d förrän ja väl va hemma.. fick en t shirt å 3st dvd filmer :D
vilar idag å imorgon.. om ja inte kör lite vader å mage imorn.. måste få bättre balans mellan rygg å mage nu..
kan va anledningen till smärtorna i ryggen att ja har slarvat me magen..

kai greene kör vader inför olympia :)
http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2342/173/

påväg mot toppformen så stupar man på mållinjen kändes d som i helgen när ja blev dålig i magen..
körde armar i lördags som är priotering nr ett.. men kändes onödigt att stoppa i sig alla kapslar å allt pulver om d ändå rinner rakt igenom, så kändes vettigare att låta magen vila å käka grejer som stoppade upp den lite.
blev 2 toasts å sånt skit.
bara att så fort ja äter nåt ja anser som onyttigt för mej så känner jag mej så himla oseriös å igår hamnade ja i sängen me datorn å en redbull.. helt plötsligt lät jag halva dagen gå utan att ha ätit. blev 2 mål mat igår..
idag började ja me ett halvt polarbröd å en kaffe.. sen gick halva dagen igen innan ja tog mej i kragen å käkade tonfisk, ris å ägg tog mina tillskott å gick upp å körde ett ordentligt benpass.
har skött allt så bra nu ett tag men så kommer d en dag när man tillslut dricker den där redbull´n som ja längtat efter i en månad. å då brakar allt.. antar att ja blir för bekväm å inser va skönt d e å chilla framför datorn me skitmat å redbull, å helt plötsligt så intalar ja mej att d e okej.. 
dom här dagarna kan va sköna, lite för sköna.. dom blir lätt 2 dagar som blir en vecka..
i somras blev d kanske tillåme 3 veckor som ja cyklade å käkade 2 ggr per dag å struntade i hur d påverkade kroppen..
men efter en vecka kan man inte se sig i spegeln.
å d inte blir lättare att ta sig tbx till gymmet å ta ikapp allt ju längre man väntar.
igår skrev jag vilodag men att på tisdag ska ja köra ben å då blev d lättare att göra som man skrivit här.
så idag tog ja tag i mej själv å tog mej till gymmet å nu känner ja att ja e på väg på rätt spår igen.
imorn blir d bröst å fram/utsida axlar!

för det e det här ja vill göra! ja vill sköta kosten å träningen! en dag ska jag stå på scenen! ;)

chillar me lite redbull å lil wayne..
vilar nog kroppen idag oxå.. imorn "står" benen på schemat :)
ätit dålit idag..ett riktit mål hittills..va desto hungrigare när ja väl åt så blev 3kycklingfiléer me ris å ett stekt ägg.. me superpump å halodrol..


inget fungerar bättre i lurarna på gymmet än weezy

i fredags hade ja vildodag, började me att d högg till i ryggen så gick till gymmet å gick på treadmillen för att inte stelna till... gick väl en halvtimme innan d kom in en kille me riktit grym fysik. han bad mej passa när han körde shrugs i smithen å trapsmaskinen.. sen bad han mej köra lite crosstrainer brevid honom å snacka lite:D visade sig att han skulle tävla på luciapokalen. han jobbade på sats i heron city så ska dit å köra nån gång framöver:)
efter d storhandla ja på coop i västberga innan ja åkte hem å lunch.
efter det kom emmy, vi hyrde film å lagade god middag:)

igår va blev d armar @ tyresö:D
laddade me en kycklingfilé å ris å ägg till frukost, oxfilé å ris å ägg till lunch, samma till middag å tonfisk å ris å ägg på kvällen.. har ingen night pro nu men kanske e bra å ha ett litet uppbehåll..
armpasset gick grymt bra, har slutat köra massa dropset å skit nu så får se om d ger nå resultat.
less is more ibland :D
idag blir d vilodag igen.. kanske går upp å kör en hydrojetmassage:)

 en schnertey låt;)

blev ben igår.. så idag kan man knappt köra bil..
ja å tobbe drar till tyresös flex vid 14tiden.. har laddat me 2mål mat..
ska köra bröst å fram&utsida axlar.
ledig resten av veckan så d kanske blir flex tyresö hela veckan.

ciao

Kai greene! helt klart min favorit! känner att ja bara måste skriva ett inlägg om honom! :D
kai får mej att kunna mata några extra reps ibland på gymmet, får mej att kunna ställa mej å laga mat å så få i sig dom där sista bitarna av maten som bara ligger där å aldrig verkar ta slut.. när allt känns tungt så e d bara plocka fram nåt nummer av muscular development lr gå in på deras sida me videos å kolla å genast känns allt lättare! hoppas han vinner olympia nu! om d sänds live på nån sida så ska ja sitta bänkad såklart!
han har skön inställning till allt å "wouldnt say a bad word about anyone" som palumbo säger.
blir alltid lika glad varje gång man hittar nåt nytt me honom! blir så taggad! han ser ut som en riktig bergsgorilla från afrikas djupaste djungel som.. värsta king kong å alltid me mössan på!
filmerna när han kom hem från ha vunnit tävlingarna i våras när han sitter på Ihop å äter kyckling å stekar å pannkakor å notan hamnar på 700 lr nåt:D på hotelrummet efter arnold när hans coach oscar arden berättar att dom 2 pizzkartongerna bevisar att kai faktist e mänsklig. å att han käkade 15-20 hamburgare en gång när dom va på burgerking. när han va ung kunde han äta 20 kycklingfiléer.. han brukade gå me en kyllåda på hjul å folk tyckte han va konstig. men hade han lyssnat på dom skulle han aldrig lyckats.
ja gillar att äta cleant å pga d så mår man inte alltid top notch.. men ibland kan ja unna mej ett cheatmeal.
men som oscar säger "se inte för långt fram, ta en dag i taget å försök göra den perfekt! perfekt mat, perfekt pass på gymmet, perfekt sömn! när veckan e slut så har du haft en perfekt vecka.. när månaden e slut har du haft en perfekt månad!"
i ett nr av MD me kai å victor martinez e d ett ryggrepotage som heter "never back down" där berättar dom om hur deras blickar möttes under en fotosession å dom visste va dom tänkte samtidigt, att dom hade kommit långt.. från en hård uppväxt me dåliga förutsättningar men med drömmar om att bli pros.. man blir verkligen tårögd när man läser dom raderna. man känner verkligen att dom kämpat å kämpar hårt å man blir så motiverad!man vill typ bara käka en ko å gå till gymmet å kriga!

   
charles glass å kai greene inför arnold 09     

long time no c.. se om man kommer ihåg helgen.. vilade iaf i lördags.. körde ben i söndags vilade måndagen..
igår blev d bröst å triceps, gick rätt bra! körde snebänk me hantlar å stång.. 12 reps me 30hantlarna sen 7 me 35orna blev droppset till 25 å sen 15.. körde på sista rasten.. så fick stressa galet :(
sen va alex förbi å hälsa på @ work, när ja slutade kom emmyyy:) vi åkte till farmor å farfar å åt smörgåstårta för farmor fyllde år:D

tisdagen.

06:30 laxmacka+shake
09:40 2st laxfiléer me potatis å ägg
12:15 m-stak
12:45 rostas me potatis å ägg
13:15 twinlabs 7keto
13:45 m-stak
14:10 bcaa pro
14:25 bröst&triceps
15:30 gainerfuel
16:20 rostas me potatis å ägg
18:40 smörgåstårta
21:00 1burk tonfisk me potatis
22:00 nightpro
22:20 twinlab 7keto

e ledig den här veckan nu så ska göra allt för å sköta mat å träning så bra d går. idag har ja startat dagen me en shake(gainerfuel) å nu sitter ja å trycker i mej en kycklingfilé å potatis å 5äggvitor..
idag blir d underarmar å vader ;)

btw idag kommer nya nr av MD (muscular development) ut! finns att köpa på stora pressbyråer


over under n out