simoncederlid -

Kick. Ass. Inc.

Kai greene! helt klart min favorit! känner att ja bara måste skriva ett inlägg om honom! :D
kai får mej att kunna mata några extra reps ibland på gymmet, får mej att kunna ställa mej å laga mat å så få i sig dom där sista bitarna av maten som bara ligger där å aldrig verkar ta slut.. när allt känns tungt så e d bara plocka fram nåt nummer av muscular development lr gå in på deras sida me videos å kolla å genast känns allt lättare! hoppas han vinner olympia nu! om d sänds live på nån sida så ska ja sitta bänkad såklart!
han har skön inställning till allt å "wouldnt say a bad word about anyone" som palumbo säger.
blir alltid lika glad varje gång man hittar nåt nytt me honom! blir så taggad! han ser ut som en riktig bergsgorilla från afrikas djupaste djungel som.. värsta king kong å alltid me mössan på!
filmerna när han kom hem från ha vunnit tävlingarna i våras när han sitter på Ihop å äter kyckling å stekar å pannkakor å notan hamnar på 700 lr nåt:D på hotelrummet efter arnold när hans coach oscar arden berättar att dom 2 pizzkartongerna bevisar att kai faktist e mänsklig. å att han käkade 15-20 hamburgare en gång när dom va på burgerking. när han va ung kunde han äta 20 kycklingfiléer.. han brukade gå me en kyllåda på hjul å folk tyckte han va konstig. men hade han lyssnat på dom skulle han aldrig lyckats.
ja gillar att äta cleant å pga d så mår man inte alltid top notch.. men ibland kan ja unna mej ett cheatmeal.
men som oscar säger "se inte för långt fram, ta en dag i taget å försök göra den perfekt! perfekt mat, perfekt pass på gymmet, perfekt sömn! när veckan e slut så har du haft en perfekt vecka.. när månaden e slut har du haft en perfekt månad!"
i ett nr av MD me kai å victor martinez e d ett ryggrepotage som heter "never back down" där berättar dom om hur deras blickar möttes under en fotosession å dom visste va dom tänkte samtidigt, att dom hade kommit långt.. från en hård uppväxt me dåliga förutsättningar men med drömmar om att bli pros.. man blir verkligen tårögd när man läser dom raderna. man känner verkligen att dom kämpat å kämpar hårt å man blir så motiverad!man vill typ bara käka en ko å gå till gymmet å kriga!

charles glass å kai greene inför arnold 09

2009-09-04 @ 19:36:31 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

axelpass alá flex lewis

igår körde ja axlar! aldrig kört så tungt på ett axelpass! riktit nöjd! :)
blev lite flex lewis-inspirerat, me många övningar man kan se honom köra på www.gasparinutrition.com
synd att ja inte körde axlar idag för nu såg ja precis på MD´s sida att d kommit upp en video me kai greene när han kör axlar inför olympia;) aja d kommer ett nytt axelpass nästa vecka:P
igår blev d 300g ryggbiff me ägg å ris efter passet. hämtade emmy i gullmars runt 17, vid halv 8 blev d pyttipanna me ett stekt ägg hos henne :) på kvällen blev d 7keto å nightpro'n i vanlig ordning.
fick en 20min massage av henne oxå:D har grym träningsverk i trapsen idag:)

imorse blev d ingen höjdarstart.. hade glömt tagit me morgonshake'n så blev en macka å ett glas juice till frukost.. bättre än inget iaf.
åkte hem sen å svepte en shake, sen blev d tonfisk me ris å 3ägg hehe.
sen drog ja å pushade på pappa när han körde armar i sitt jobbs träningslokal.
efter d stack vi till farmor där d blev 1 å en halv laxfilé me potatismos för min del:D
nu har ja druckit lite superpump. man ska ta en skopa på vilodagarna:)
emmy kommer runt halv 6, vene va vi ska hitta på men ta d lungt iaf.

imorgon blir d rygg å biceps @ tyresö tror jag :D

2009-09-04 @ 15:27:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

torsdag

igår blev d underarmar å vader.. efter att ha ätit lite rostas å potatis å ägg så åkte ja å alex till gymgrossisten på söder. johan malm va där å såg grymt bra ut! brun som vene vad! SM för hans del om 4veckor:)
ja laddade upp me gamla hedeliga plasmajet, halodrol, size on å superpump. efter drog ja till gymmet! najs pump inte d som räknas alltid men skönt ere:D
köpte nya muscular development oxå! grymt repotage me kai som vanligt :D personalen hade inte ens hunnit ställa fram tidningen så fick den direkt från pallen :D

blev kyckling å ris efterpasset. sen drog ja till alex, vi chillade mest vid datorn å lagade varsinn biff, till d lyxade vi till d me potatissallad;)

som flex lewis säger.. "if u gonna eat crap, u put on crap thats my motto"
men man måste leva oxå..

imorse va ja hos farmor å käka en bit smörgåstårta å en laxfilé sen gick vi rundan me deras hund ludde:)
nu har ja etit en burk tonfisk me ris å två ägg.
laddat me plasmajeten, m-stak, halodrolen å nu superpumpen å under passet kör ja size on'n..
blir axlar å traps idag!

kl 16 blir d ryggbiff me ris å lite ägg innan ja hämtar baby i gullmars<3

2009-09-03 @ 13:50:23 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

onsdag

long time no c.. se om man kommer ihåg helgen.. vilade iaf i lördags.. körde ben i söndags vilade måndagen..
igår blev d bröst å triceps, gick rätt bra! körde snebänk me hantlar å stång.. 12 reps me 30hantlarna sen 7 me 35orna blev droppset till 25 å sen 15.. körde på sista rasten.. så fick stressa galet :(
sen va alex förbi å hälsa på @ work, när ja slutade kom emmyyy:) vi åkte till farmor å farfar å åt smörgåstårta för farmor fyllde år:D

tisdagen.

06:30 laxmacka+shake
09:40 2st laxfiléer me potatis å ägg
12:15 m-stak
12:45 rostas me potatis å ägg
13:15 twinlabs 7keto
13:45 m-stak
14:10 bcaa pro
14:25 bröst&triceps
15:30 gainerfuel
16:20 rostas me potatis å ägg
18:40 smörgåstårta
21:00 1burk tonfisk me potatis
22:00 nightpro
22:20 twinlab 7keto

e ledig den här veckan nu så ska göra allt för å sköta mat å träning så bra d går. idag har ja startat dagen me en shake(gainerfuel) å nu sitter ja å trycker i mej en kycklingfilé å potatis å 5äggvitor..
idag blir d underarmar å vader ;)

btw idag kommer nya nr av MD (muscular development) ut! finns att köpa på stora pressbyråer

over under n out

2009-09-02 @ 10:58:32 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

update

torsdagens mat:
6:10mål 1, 2 mackor me gravad lax, pauluns müsli å en shake.
09:50mål 2, 1burk tonfisk me pasta. bcaa pro
10:20vader och underarmar, v12.
11:30gainer fuel shake.
12:20mål 3, 1grillad kyckling pasta. bcaa pro.
16:10mål 4, 2laxfiléer me pasta.
18:30shake
20:15mål 5, rostbiff å potatissallad.
22:00 night pro shake.

fredag
07:00 shake.
08:30 1kycklingfilé me ris.
11:30 oxfilé me ris å ägg.
12:15 M-Stak å bcaa pro.
13:20 Flex Tyresö (rygg & biceps). V12
14:55 Shake.
15:45 1kycklingfilé me ris å bcaa pro.
19:00 oxfilé me potatis å ägg.
21:45 night pro.

tyresös flex e grymt! mkt bättre än hagsätras! bästa hantlarna! ska försöka köra där oftare! :D
idag har budo&fitness öppningshelg i västberga, kanske drar förbi å ser om dom har nå bra priser.
känner mej stressad å d tar på krafterna. behöver chilla lite..
pusskalas

2009-08-29 @ 11:27:12 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

onsdag.. vilodag..

vaknade vid 6.. tog en shake sen stressade ja i mej en kycklingfilé me ägg å ris.. skyndade mej till jobbet..
kom hem vid kvart över 9 å sov en timme.. sen blev d 2 laxfilér me ytterligare ris å ägg..
åkte till jobbet igen, hemma på nästa rast fick ja i mej en shake vid halv 3 tiden sen en burk tonfisk å mer riiis å ägg.. iväg till sista passet på jobbet fram till 18..
nu sitter ja här å har precis varit på ica å handlat mat.. å sen svängde ja förbi donken å köpte veckans cheatmeal..
gillar att äta cleant.. men ibland måste man nästan äta nå skräp.. fick bli en bigmac & co me 2 cheeseburgare å en liten chokladmilkshake.. :D
ville åka till emmy ikväll men blev ändrade planer:(
imorn kanske ja kör underamar å vader.. möjligtvis mage om ja orkar..
e ledig på fredag å då blir d rygg å biceps me tobias.. vi drar till flex i tyresö för omväxlings skull hehe.
snart heeelg! yaaaaaaay!

2009-08-26 @ 19:52:24 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

tisdag

Idag vakna ja hos emmy vid 6:10.. skulle jobba men visade sig att ja va ledig idag så åkte hem å smällde i mej en burk tonfisk några ägg å potatismos.. mycke lättare å få i sig potatisen om man mosar den :D efter d sov ja 2timmar.. steg upp vid 10 igen å chillade vid datorn.. sen blev d ytterligare lite oxfilé från helgen haha:D körde lite broccoli.. har skurit ned på grönsaker pga ett repotage i MD där d stod att grönsaker å frukter inte e bra för testosteronet.. på eftermiddagen fick ja ont i magen.. va hos farmor å farfar.. där bjöds d på kyckling å stekt potatis.. vilade en halvtimme på soffan där sen åkte ja hem å laddade inför bröst å triceps passet. mötte tobias kl 19 på gymmet, vi passade åt varann å körde på rätt tungt men kontrollerat.. körde inge snebänk idag eftersom ja kört rätt mkt sånt ett tag. nu har ja precis ätit en kycklingfilé me ris å ägg.. nu ska ja försöka få i mej nightpro´n å sen lägga mej.. saknar emmy! åker till henne imorgon:) blir vilodag imorn sen underarmar å vader på torsdag å sen rygg å biceps fredag lr ev lördag! nattipuuuss<3

2009-08-25 @ 22:29:55 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

måndag

tja tja! igår sov vi ut till 10 tiden.. e inte så mkt för vanliga frukostar så startade dagen me 2 laxfilér, 3ägg å lite ris, sen åkte ja upp till gymmet å körde ben.. blev rätt chill benpass, va lite tidspressad så va tvungen å hålla mej under en timme.. sen skyndade ja mej hem å stekte på några bitar oxfilé å gjorde i ordning matlåda som ja tog me hem till emmy för hon hade bråttom hem. sen somnade ja sköönt i stolen på deras uteplats :D vaknade å åt en bit oxfilé som dom hade som rester från lördagen. efter d blev d lite "skräpmat".. köttbullar..

Idag började på gamla jobbet igen.. så han inte me nån frukost. blev 2 ägg å en shake i bilen.
efter första passet mellan 7-9 hade ja rast fram till 12.. hann precis åka hem å laga mat.. hade ca 900g sej..
så blev kanske 500 gram å 2potatisar å 2 ägg innan ja gick upp å körde axlar å traps.. provade lite övningar ja sett erik fankhouser köra på www.musculardevelopment.com efter d duschade ja å svepte en shake.. slängde ihop en matlåda me resterande sejen å lite potatis några ägg.. andra passet började 12 så käkade på plats. kl 14-16 va ja till gymgrossisten å budo&fitness.. fyllde på skafferiet.
sen åkte ja till farmor å farfar å käka en fläskotlett å potatisgratäng... efter sista arbetspasset mellan 16-18 plockade ja upp emmy. nu har vi precis ätit gullashsoppa me creamfresh å lite goa kantarellmackor som min soetnows fixade <3

imorn ska ja å tobbe köra ett pass på eftermiddagen.. ja ska nog slipa lite bröst å triceps.
nu ska ja mysa lite me emmyyy sen blire chokladpudding (night pro).

2009-08-24 @ 20:34:28 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

lördag, vilodag

igår va ja å emmy hos hennes kompis pernilla på middag å singstarbattle, vi åt färska räkor, rökt lax, avokado me skagenröra i m.m. blev rätt sent men sov ut till halv elva tiden iaf. började dagen me mål 1 som blev en burk tonfisk, 2ägg å stekt potatis. sen gick vi en lite promenix. mål 2 blev stek me ris å 2ägg. mål 3 blev en bit lasagne hos farmor å farfar. efter d drog ja å emmy på bio å såg sommaren me göran, grymt rolig! :D kom hem å middagen va serverad! oxfilé me potatis wohoo! :D riktig lyckad vilodag me andra ord! nu ska ja mysa me baby
ciao

2009-08-22 @ 22:21:04 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

glad :)

ska åka å äta kräftor me emmy nu <3

2009-08-21 @ 17:08:41 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

fredag! äntligen helg!

shululu ! idag steg jag upp 05:10 å tog en shake för att sedan käka lite stek me 2 potatisar å 3 äggvitor..
somnade om vid 7 tiden vaknade vid kvart i 11.. vid 12 tiden satte ja i mej 2 bitar rostas å lite stekt potatis..
innan ja drog till gymmet tog ja m-staken å bcaa pro.. var måttligt träningsugen men taggade till så fort ja satte min fot på gymmet.. idag var d rygg å biceps som stod på schemat. började me lite latsdrag från alla vinklar för att sedan gå vidare me lite deathlift, stående rodd me stång å hantlar. sen gick ja över till biceps blev lite övningar som ja sett josh bergeron köra på MD. helt plötsligt kommer johan malm in i lokalen! aldrig skådat nån liknande irl förut! tror han ska tävla snart för han va helt deffad å torr.. brun som vanligt oxå haha! vi kände igen varandra så hälsade genast å småpratade lite, han skulle filma ett bröst å triceps-pass så ville inte störa. normalt tränar han inte på flex utan på pro gym lr delta har jag för mej... men galet kul me lite inspiration! perfekt tajming innan ja matade biceps! :D
nu sitter ja me en shake igen å ska snart käka lite stek me ägg å riiiiis, kör nästan alltid rött kött på dagar ja tränar armar hihi;)
kisses so far

2009-08-21 @ 15:38:13 Permalink Allmänt Kommentarer (0) Trackbacks ()

tisdag

Hola på er, vaknade upp kvart i 5 i morse hos Emmy för att åka hem käka två ägg å en myodrive-shake och hämta min matlåda till jobbet som bestod av en burk tonfisk och tre potatisar och ett ägg, det käkade jag klockan 9 och sen senare käkade jag ryggbiff med ris, två ägg och champinoner. Jag och Tobias var till nyöppnade budo fitness i västberga och kollade, de sa att de skulle forska lite i att börja ta in musclemeds produkter som Kai Greene käkar. Efter de drog vi till gymmet och körde bröst och triceps, brukar köra armar på en enskild dag men tänkte gå tbx till min gamla split. kändes helt okej. tog min shake så fort ha kom hem. e noga me å få i mej den omgående. middagen blev kycklingfiléer å 3 potatis å 2äggvitor. snart e d dags för night pro´n..

så här har min split sätt ut i år: så här kommer d bli nu på ett ungefär:

bröst å framsida,utsida axlar bröst å triceps

rygg, baksida axlar å traps rygg å biceps

ben ben

armar axlar

vila slänger in nåt pass för vader å underarmar ibland oxå,,

vissa perioder har ja varannan vilodag.

2009-08-18 @ 22:19:53 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

ännu en blogg..

cha cha! jag heter simon e 20 år å gillar å gymma så därför tänkte ja blogga lite här framöver för å kunna anteckna hur mina dagar ser ut kost å träningsmässit.. e inte ägare till en kamera men hoppas kunna lägga in en å annan bild ibland ändå för att se hur fysiken utvecklas med tiden..
Idag fyller min älskade emmy år, vi har firat henne hela helgen så har inte kunna kört nåt, blir en vilohelg.. me mindre mat å sömn än va ja behöver för att känna mej taggad å känna att d e värt å gymma plus att ja vill spendera tid me henne:)
hörde den här låten idag så tillägnar den till henne<3

2009-08-17 @ 21:02:13 Permalink Allmänt Kommentarer (2) Trackbacks ()

Nyare inlägg